po co jest rozgrzewka

[...] x8+8 45kg x30 / 12kg x8+8 45kg x30 / 12kg x8+8 http://liczniki.org/gif2/an-KOMENTARZ-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif TRENING RANO - generalnie choć małe ciężary, jestem bardzo zadowolony z tego trenu, kopyta czuje do tej pory. Staram się oczywiście cały czas trzymać łokcie pod sztangą i na to głównie zwracam uwagę. Jest zapas. W [...]

[...] nachwytem – Standard. Dipsy – Ciężarki na nogi i poszło 14/20/25 i 30kg. Mega dobrze zrobione. Jeden Chorwat widząc moje zmagnia z hantlą między stopami, powiedział że jest łańcuch i mogę spróbować do pasa podczepić talerze. Piękna sprawa. Pierwszy raz tak robiłem. Ostatnia seria, to jakieś 5kg zapasu myślę że było. Suple: Do śniadania: [...]

[...] monster walk z taśmami nie zrobiłam }:-( Chciałam podpatrzeć technikę w internecie i znalazłam wersję z gumą mniej więcej na wysokości kostek bądź kolan- jaka jest różnica? wiosłowanie sztangą nachwytem 12/12/12/12x21kg poprzednio 10x16kg/10/10/10x21kg wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 12/12/12/12x7,5kg oczywiście waga [...]

[...] niezadowolona z monster walka, bo na tej siłowni nie mają mini bandów, więc wzięłam taką dłuuuugą, wąską i grubą gumę i przełożyłam wokół kostek na dwa razy, ale niestety jest dużo mniej elastyczna niż te małe i nie dość, że spadała trochę przy robieniu kroku, to nie stawiała aż takiego oporu i ćwiczenie nie weszło tak dobrze, jak zazwyczaj. [...]

[...] 13x10kg R: 10x6kg; 10x8kg, 10x9kg, 12x10kg ostatnie powtórzenia już raczej siłą woli R: 10x6kg; 10x8kg, 10x9kg, 8x10kg -regres R: 10x6kg; 10x8kg, 10x9kg, 12x10kg następne jest 12 kg, a to za dużo, więc tylko powtórzeniami 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10x25kg, 10x25kg, 10x25kg - wolałam nie dokładać, za to starałam się przytrzymać [...]

[...] 12x16kg chciałam 14tką zacząć, ale zajęte były, no i poszło jak poszło. Ciężko bardzo, pod koniec to tak po jednym 1a przysiad goblet 12x22kg, 11x24kg, 10x24 kgależ to jest ciężkie 13x22kg, 13x22kg, 12x22kg końcówka po jednym, bardzo ciężko. Przerwy raczej dłuższe niż 60 sekund 10x26kg, 8x26kg, 7x26kg 26-kilowe sztangielki akurat leżały [...]

16.10.2015 TRENING Rozgrzewka: wymachy, Mawashi, przysiady z CC 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 10x53kg, 10x58kg, 8x63kg, 8x68kg, 8x73kg, 4x78kg . zamiana na RDL: 10x48kg, 10x53kg, 10x58kg, 8x63kg, 6x68kg R: 10x48kg; 10x53kg, 10x58kg, 8x68kg, 4x73kg, 8x68kg 10x53kg, 10x58kg, 8x63kg, 8x68kg, 7x73kg, 3x78kg

[...] mi się "partnerka" na siłowni. WYCIĄG GÓRNY - dołożyłam powtórzeń. WYCISKANIE STOJĄC - wczoraj bardzo słabo, ledwo wymęczyłam po te 10 powtórzeń. Widać było o ile lewa ręka jest słabsza. AEROBY: 10 minut taki płaski rowerek - spinning? I przesiadłam się na orbi jak się tylko zwolnił - dokręciłam na nim 40 minut. PLUS ATG challenge #-P HIM + HAM [...]

[...] ogarnąć parę rzeczy związanych z samochodem oraz motocyklem. Tego ostatniego obudziłem do życia po zimie i mimo, że regularnie nie jeżdżę już od 4 lat, radocha jak zwykle jest ogromna. https://i.imgur.com/857MDycl.jpg Jak za dawnych lat wypucowałem każdy detal, przy okazji gimnastykując się i opalając%-) https://i.imgur.com/PQEHSyXl.jpg [...]

Kuba, zgadza się! Zresztą wielokrotnie sam sobie powtarzam- nigdy nie jest tak źle, by nie mogło być gorzej. Najważniejsze, żeby z babcią było ok po tych badaniach. Dokładnie, widzimy się, choć trochę mi entuzjazm opadł na myśl o jeździe ze znów wysuniętym dyskiem, ale może akurat tego dnia będzie lepiej niż obecnie;-) Marian, no z tego co czytam [...]

[...] fajny skład. https://i.imgur.com/hE0vrDk.jpg NOGI https://i.imgur.com/pMmOAvSl.png Komentarz: Znów szukam odmiany, dlatego na siłce gdzie mam i strefę old, strefę zwykłą, jest i strefa Eleiko:-) Niczym Seba Kot będę, z ciężarem 2x mniejszym%-) Ogólnie gryfy Eleiko są mega twarde i przy ponad 100kg czuć już różnicę pomiędzy zwykłymi [...]

[...] + jeden crossfitt (o tym szerzej niżej) Poniedziałek - klatka + barki + brzuch Wtorek - nogi, poślady Środa - crossfit Czwartek - plecy + brzuch Piątek - DNT - a, jeśli jest DT, to wtedy kolejne poślady + nogi Weekend - DNT Jakiś rower w między czasie, ale tak lajtowo Treningi - po części opisane w zeszłym tygodniu :-)) Alee - apropo [...]

[...] dużo ataków, które udało mi się obronić, a sama atakowałam na różne techniki i coraz lepiej mi to wychodzi. No i dynamika też była duża - druga walka z dziewczynż, która jest b. dobra, na co dzień trenuje w Gdańsku. Przyznam szczerze, że podeszłam strasznie najeżona do tej walki i się bałam Ale okazało się, że niepotrzebnie. Fakt, byłam [...]

[...] poszczególnymi czasami, chyba ok:) 1. zrobiony za wolno ale następne ok, dało się czuć że nogi pracują:) warunki dobre, jeszcze zapomniałbym o górce napisać, nie wiem jakie jest wzniesienie, trudno ocenić bo droga tak wchodzi w zbocze góry że nie da się z boku popatrzeć, wiem tylko że wzrasta pierwsze 50 m to małe nachylenie ale ostatnie 25m to [...]

[...] biegu rozciąganie: 4 ćwiczenia 3 x 30s na każde warunki: + 8 stopni, wiatr wiał niemiłosiernie mocno w dodatku padało, krótko mówiąc - fatalne wrażenie: część I jest progres ale to jeszcze nie na maksa, do końca biegu kontrolowałem oddech. Po skończeniu była zadyszka ale mogłem oddychać normalnie, nie to co po interwałach. Tempo już [...]

[...] olej lniany + 200g warzywa + 70g wafle ryżowe Po treningu małe zakupy w sklepie, bo zapasy żarcia powoli się uszczuplają i takie małe info dla ludzi, którzy lubią dobry, ostry smak posiłków :-P W biedrze do dorwania jest taki oto sosik, makro i skład przyzwoity, a smak rewelacja! https://i.imgur.com/Vj3im0W.jpg https://i.imgur.com/mHmI3qc.jpg

[...] serie. w splicie robisz jakies ******ly typu rozpietki, unoszenie bokiem w opadzie, uginanie o kolanko, prostowanie w opadzie, itp. stad wieksza liczba serii. czesto jest tez progresja, gdzie czesc serii jest ze sporym zapasem z zalozenia (prawie jak rozgrzewka). w hst tez przeciez nie robie tylko 2 serii wyciaskania na klatke, bo np. w [...]

Witam dzień 27 Najważniejsze info jakie dzisiaj chcę Wam przekazać, to, że.. JUŻ JUTRO PODSUMOWANIE CYKLU NA MUSCLE TEST TAK WIĘC KONIECZNIE ŚLEDŹCIE MÓJ DZIENNIK!!! 8-) Dzisiaj zrobię wypiskę z przedostatniego dnia na MT :-)) Jest to dzień treningowy, robimy klatę i bica :-D Z Racji, że wyjechałem na kilka dni na sylwestra, trening będzie [...]

[...] wyciągu górnego do klatki nachwytem + I- 10x12kg II- 12x 12 kg III- 14x12kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc - maszyna I- 10x5kg II - 14x5 kg III- 10x5kg (tak to jest jak się kozaczy w drugiej serii) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce + I- 12x 7kg II-14x7kg III-16x7kg 6. Modlitewnik + I- 11x5kg II-13x5kg III-16x5kg 7. Prostowanie [...]

[...] i gdyby mnie obli nie upomniała to bym sobie żarła pełna samozadowolenia. Części posiłków nie dało się zmienić, a z resztą zrobiłam co mogłam. Układanie takiej miski jest łatwiejsze, jak będzie z apetytem -zobaczę w weekend. Dziś z racji nerwów nie czuję się wcale głodna, zobaczymy jak jutro. Czy mogę się wina napić jutro? Mamy gości na [...]